5 прости упражнения извайват прелестно вирнато дупе
Прелестно оформено- вирнато дупе…мечта съвсем на всяка жена! А няма какво да се лъжем – рядко се намира мъж, който да устои на хубаво и добре завършено женско тяло. И тук килограмите (стига да не са доста над или под нормата) не са от изключително значение, в случай че тялото ни е тренирано и плътно. А дупето… ах, дупето! Не всички сме късметлийки да притежаваме тъкмо това леко изпъкнало и вирнато нагоре задниче, само че с малко фитнес-хитрости, вярно хранене и неизменност, ще се сдобиете със плътно и вирнато дупе и то единствено с 5 извършения за 5 минути на ден! Ако ги вършиме всеки ден или най-малко 5 пъти седмично, след няколко седмици би трябвало да започнете да виждате разлика във типа на дупето си.
Преди да стигнем до упражненията, дано поговорим за малко за анатомията на дупето. За да трансформирате дупето си от плоско до плътно и завършено, ще би трябвало да работите с всичките 3 мускула, свързани със задните елементи:
Глутеус Максимус
Средният глутеус
Глутеус Минимус
Тренировката,
която ви предлагаме, ще натовари всеки един мускул, който виждате тук, с цел да развиете вашето по-съблазнително, по-наперено и закръглено дупе.
И по този начин, подготвени ли сте? Ето вълшебните 5 извършения за вирнато дупе:
1.Глутеус мост импулси – покачване и събаряне на седалището
2.Глутеус мост с покачване на единия крайник (след това на другия)
3.Планк с покачване на краката
4.Магарешки ритници
5. Планк с покачване и извъртане на краката – от позиция „ планк “ повдигате единия крайник обтегнат нагоре, изнасяте го и с леко извъртане на торса го поставяте от външната страна на другия крайник, след което го връщате в изходна позиция. Повтаряте същото с другия крайник.
Започнете с 2 серии от по 15 повторения и последователно увеличавайте броя на повторенията и сериите. Оптималният вид е 4 серии от 25-30 повторения.
Нека поговорим и за
вярното хранене.
Едно от най-важните неща, които би трябвало да запомните е, че задникът ви е МУСКУЛ. За да подхранвате мускулния напредък, би трябвало да консумирате задоволително:
калории
протеини
Ако упражнявате крепко, с цел да изградите дупето си (както трябва), тогава задоволително калории и протеини са от значително значение за възобновяване на мускулите. Ако упражнявате постоянно, би трябвало непрекъснато да се борите да не загубите мускулите си, тъй като в случай че упражнявате прекалено много, без да зареждате тялото си вярно, ще станете по-слаби и дупето ви може да стане по-малко.
Ето образцов диетичен проект за информация (стремете се към 6 хранения дневно):
Закуска: 5 яйчни белтъка, 1 парче черен самун и 1/2 грейпфрут
Снак: протеинов шейк или чаша пълномаслено гръцко кисело мляко и горски плодове
Обяд: пилешки гърди без кожа и кости на скара върху легло от спанак, гарнирани с безкрайно количество зеленчуци по ваш избор с 2 супени лъжици балсамов винегрет
Снак: 2 супени лъжици напълно натурално ядково масло по ваш избор с 1 филия протеинов самун
Вечеря: филе от сьомга, 1/2 чаша киноа, гарнитура от аспержи
Снак: протеинов шейк или 3 супени лъжици извара с горски плодове
Вижте още⤵️
